如果你有甲状腺机能减退（简称甲减），拿起镜子对照一下，看看自己是否有如下情况：

【资料图】

面部浮肿

皮肤没有光泽

脸色惨白，没有血色

头发干枯易断，缺乏光泽

昆明中研甲状腺医院提醒：如果你有这些情况，这篇文章可以帮助你改善这种情况，只需要做好五件事，就能恢复健康好气色！

01

建立合理的饮食结构

甲减患者消化能力差，食欲不好。所以在饮食上尤其要注意合理膳食。除了要补充适量营养，还要避免食物对甲状腺机能恢复产生负面影响。

1.多摄入维生素，尤其是维生素C、维生素B等水溶性维生素

2.适量摄入含碘食物，如海产品(海带、紫菜、瑶柱等)，要视情况而定。如果是单纯的缺碘性甲减可以吃这些食物。如果是桥本甲状腺炎造成的甲减，避免食用这些食物。

3.足量的肉类，最好是鱼类，不仅提供蛋白质，而且还可以提供磷脂营养大脑。

4.少食高脂肪的食物，限制富含胆固醇的食物。

5.避免辛辣刺激食物、油炸食物。

6.补硒。多吃蛋奶类、干果类食品，补充硒元素，强健甲状腺自身免疫能力。

7.避免高纤维食物和铁含量高的食物，避免对药物吸收造成负面影响。

02

保持健康作息

甲减患者大多有多梦、难以进入深睡眠、呼吸暂停综合征这些睡眠问题。日复一日的不良睡眠状态，对甲减的康复非常不利。

为了改善这种状态，可以从作息和饮食两方面着手进行改善。

1.保持健康作息

制定一个固定的作息时间。按时入睡，按时起床，形成固定的生物钟。每天睡眠保持在7-9个小时为最佳。

规律作息不仅可以改善睡眠的问题，还能通过充足的睡眠提升自身免疫力。

2.饮食助眠

有一些食物中常见的营养元素，可以改善睡眠不良的问题，同时对甲状腺机能的修复有积极作用。

（1）色氨酸GABA

GABA是天然的安眠药，也是大脑制造血清素的原料，血清素是一种神经传导物质，最重要的抑制性神经传递物质，大约有50％的中枢神经突触，都是以GABA为传递物质。

GABA可以抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定的作用，进而促进放松及消除神经紧张，具有减缓神经活动的效果，达到让人放松、心情愉悦，进而引发睡意。

西红柿、牛奶、葵花籽、瑶柱、虾米这些食物中富含色氨酸，同时不会对甲状腺造成负面影响，可以酌量食用。

以西红柿为例，每次西红柿每次食用1-2颗，圣女果每次食用20-30颗，每周吃1-2次就可以补充足量的色氨酸。

（2）叶酸

叶酸会促进大脑分泌血清素。血清素在夜间会转化为褪黑素。褪黑素是促进睡眠的重要物质。所以适量摄入叶酸可以促进睡眠。芦笋、蘑菇、猕猴桃等食物中富含丰富的叶酸。这类食物每周摄入一次，在补充叶酸的同时，可以补充硒元素，有助于甲状腺机能修复。

（3）益生元

益生元能有效促进肠内好菌的数量。研究发现，肠道菌相丰富、好菌较多的人，有助于体内分泌好的神经传导物，能帮助睡眠、放松压力。

相对来说，若是生活习惯常熬夜或睡眠不正常，容易造成肠道环境不利于益生菌生长时，坏菌则会异常地增生、破坏菌相平衡，导致好菌减少、肠胃功能变差，也会影响睡眠质量。

洋葱、苹果中的益生元含量丰富，每天吃一个洋葱或者一个苹果，可以有助于改善睡眠，调节肠道菌群，改善甲减便秘问题，一举多得。

3.坚持锻炼

甲减会导致人新陈代谢减慢，所以适量的运动可以提高机体代谢能力，改善机体循环，避免血脂升高等问题。

适量的运动可以促进多巴胺分泌。多巴胺可以改善焦虑、抑郁等不良情绪状态。对甲状腺机能修复有积极作用。推荐的运动项目有慢跑、步行、打太极拳、保健操、瑜伽等等。

保证充足睡眠、平衡膳食结构、运动提高机体代谢能力可以帮助甲状腺机能恢复正常状态，进而改善甲减造成的气色不佳、乏力、精神不振等问题。如果你有甲状腺机能减退的困扰，可以选择适合自己方法，改善当下问题，早日恢复健康返回搜狐，查看更多

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