当前资讯!郑和碑竣工仪式在阿曼举行
这是5月30日在阿曼第二大城市塞拉莱拍摄的郑和碑。中国驻阿曼大使馆5月30日在阿曼第二大城市塞拉莱举行郑和
(资料图)
网易体育6月2日报道:
跑步之类的有氧运动对身体有利,是得到充分证实的。但是,有氧运动需要达到一定的量,才会产生对身体的益处。那么,每天需要多长时间的有氧运动才能发挥它的益处呢?
每天的有氧运动量
由于每个人的身体素质和运动目标不同,所以每个人的运动量也是不一样的。每天或者每周的运动量受到多种因素的影响。
一是健康和运动目标。运动的目标不仅决定着每天的运动量,还影响着运动类型,运动时长、运动强度等。研究认为,成年人每周需要150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动,才能促进身体健康。
二是运动强度。在同一目标的前提下,运动强度越大,所需要的运动时间就越短。当然,运动强度也不是越大越好,必须保证身体受伤的风险较低。
三是运动频率。每天的运动量决定着每周的运动频率。如果每天都能运动的话,每次运动的时间就无需太长。如果每周只能运动三天,那么每次运动的时间就要延长。
基于上述因素,并没有一个标准的有氧运动量适合每一个人。不过,根据研究结果,想进行有氧运动的人可以把下面的运动时间作为参考。如果为了改善身体健康,每天至少需要30分钟中等强度的有氧运动;如果是为了减肥,每天需要45-60分钟中等强度的有氧运动;如果为了提高基础耐力或参加比赛,每天至少需要45-60分的训练。
需要注意的是,在坚持有氧运动的同时,也要合理安排好休息和恢复,否则容易陷入训练过度的状态。在完成一次高强度运动之后,第二天要安排自己休息,或者进行恢复性运动。不宜连续两天进行高强度运动。
而且,有氧运动只是提高身体健康的运动方式之一,还有力量训练、灵活性训练、机动性训练等多种训练方式,将它们结合在一起,对身体的益处更大。
关键词:
这是5月30日在阿曼第二大城市塞拉莱拍摄的郑和碑。中国驻阿曼大使馆5月30日在阿曼第二大城市塞拉莱举行郑和
科创板病毒检测股有热景生物、圣湘生物、东方生物、硕世生物等4家。根据《南方财富网趋势选股系统》股票工
唐鸿伟:6 1黄金日内连续做多如期上涨,晚间回撤继续布局多今日布局黄金1964多,1961多上涨1969收,晚间回
6月1日,卓易信息(SH688258,股价93 82元,市值81 58亿元)公告称,拟与艾普阳科技(深圳)有限公司(以下简
智通财经APP讯,陆家嘴(600663)(600663 SH)公告,公司拟以发行股份方式购买上海陆家嘴(集团)有限公司持有的
□淄博日报 淄博晚报 博览新闻记者相国旗科学启迪智慧,科技创造未来。5月30日,2023淄博经开区科技活动周
丽珠医药(01513)发布公告,截至2023年5月31日,公司通过集中竞价交易方式回购了公司A股股份共计约582 9万
1、姑苏十碗面五芳斋:五香排骨面苏州金阊区山塘街141号松鹤楼:卤鸭面苏州平江区太监弄72号(
大风蓝色预警信号:预计1日白天,辽阳市区西南风4到6级,阵风7到8级,夜间转偏北风4到6级,阵风7级,请及时
西媒Relevo发文,认为如果本泽马离队,将改变皇马今夏的转会计划,他们需要引入一名顶级前锋。皇马今年年初
为进一步夯实队员体能基础,锻炼过硬身体素质,确保队伍能够有效完成各项任务,连日来,吉林省森林消防总队
会企风采车楚湄北京修诚明思医药科技有限责任公司总经理欢迎《北京修诚明思医药科技有限责任公司》总经理车
据生意社,5月31日工业级碳酸锂国内混合均价为290000元 吨,较5月1日均价174000元 吨上涨了66 67%。
路德环境:第四届监事会第八次会议决议公告
贾跃亭造车梦成,FF91将进入交付阶段,盘点其资本版图。
Copyright 2015-2022 亚洲双创网 版权所有 备案号:京ICP备2021034106号-51 联系邮箱:5 516 538 @qq.com
生活知识 季风是怎么形成的
由海陆热力差异和气压带风带季节移动共同引起。海陆热力差异表现为:冬季大陆降温幅度强与相邻的海洋,使得大陆近地面形成冷高压而海洋近地
随着全光网络越织越密 如何进一步增强消费者和产业界的“获得感”?
近年来,在5G和宽带双千兆牵引下,新项目、新试点、新应用层出不穷。随着全光网络越织越密,如何进一步增强消费者和产业界的获得感?湖北日
致敬老将!热爱可抵岁月漫长
<script src="http: tv people com cn img player v js">< script><script>showPlayer({id:" pvservice xml 202